31 ����� 2026 ���� ������������ ���������� ������ (The American Heart Association, AHA) ������������ ����� ����������� �� �������. ��� ������� ���������� ��� � ���� ���, � ������ ��� ������ ������������ ���� ������������� � ���, ��� ������������� ������� ��� ��������-���������� �������.
� ���� ���� ������������ ����� ������, ��� �����-����: ����� ����� �������� - ���� ���������� � ������������� �����, ������ ��� «����������» ���� �������� � �������� � ������� �����.
��������� ��� ������ �������, ������� ������ � �������� �� ������� ������: ���� ������ - ������ ��� ����������?
��� ����� AHA � ������ �� ������� �� ���� ����
������������ ���������� ������ - ��� �� ������ ��������� ����������� �����������. ��� �������������� �����������, � ������� ������ ����� 33 000 ������� ����������, ������� � ������������ ����� ���������������, � ����� ����� 35 ��������� ������������.
������ ���� ��� ��� ��������� ����������� �� �������, ������� ���������� ���������� ��� ������, ���������� � ������� ����� �� ����� ����.
� ����� ������ ��������������: ���������� ������� ������� ���� ������� ������� ���� � ��������� ����� ���� (������� ��� ������� �����, �������� ������ � ������������� ������). ��� ��� ������������ AHA - ��� �� ��� «������ ���� �����», � ��� ��������� ������������ ����� ���������.
9 �������� ������ ��� ��������� ������ (������ ������)
������ ������ ����������� �������� ���� ������ � ������ �������. ��������� �� ��� �� ������� ������, �� ���� � ������ ���������. ��� ������ ������ ��� �����.
������� 1. ����������� ������ ������� � ����������
������������� ���������� ����� ����, �����������, ������� ������� �� ����������� � ���� � ������� ������� �� ����. ������� ������� ���� - ������ �������� ������.
������� 2. ����� ������ ������ � �������
��� ������������� �����, ��� �����. ������������ �� � ����� ����, � �� � ���� ���� - ��� �� ��������� ���������, ������� ������� ���������� � �������� ������ ���������.
������� 3. ��������� ������� �����, � �� ��������������
���� �� ������� �������, ����������� ������� ������, ����� ���, ����� - ��� �������� ���� ��������� �������� ��� ������� ������ � �����.
������� 4. ������� ������ �� ������������ �����
��� �������� ���������. ������ AHA ������������� «��������» ������������ �����. ������ - �������� �� ������� ����. ������, ��������, ���, �����, �������, ���� ������ ����� ������� ������ ��������� �������. �������� ����� (�������� ������������ ������� ����) - �� ������ �����, � ����� - ��������.
������� 5. ��������� ���������� ���� �������������
�������� �� ������������ ������ - ���������, ������, ��������. ������ ���������� ����� � ��������� ����. ��� ������� ������� «�������» ����������� ����.
������� 6. ��������� �������� � ����������� ����������
�������������������� �������� (�������, �������������, ������� �������, ����������� ������) �������� ����� ������, ����, ������������ � ����������. ��� ������ ������, ��� ����� ��� ������.
������� 7. ������� � �������� ����������� �����
����� � ������� ����������� ������ �������� �������� ���� ��������-���������� ����������� - ����� ��������, ���������� � ����������������������. �������� - �� ����� 25 � � ����, �������� - �� ����� 36 �. ���� ����� ���� - ��� �������.
������� 8. ��������� �������� � ������ ����������� ������
����� 70% ������ ���������� �������� �� ����������� ��������� � ����������� ����, � �� �� �������� �������. ������������� ������� ����. � ��� ����� �����: �������� � ������ �����. �� �������� �������� ������ � ����� � ����������� ����������� ������, ������ ��������.
������� 9. �������� - ������ � ������ «���������� ���� �� ����������»
���� �� �� ����� - �� ���������. ���� ����� - ������� � ��������. ��� ������ ��������, ��� ����� ��� ������ � �������. ������ ����� - ����� �������� �����.
���� �� ���-���� ����� ����, ��������� ����� ���� ��� � ���� �������� ��������� �������. ������� ����� �������� ��������� � �������� — ��� ������� � ������� ������ ������.
�������� �������� � 3-5 ��� ������ �����-3 � ��������������� ��������� ������� (CLA), ������� �������� ������������ ���� ���������� �����. �� �������: ��� ����������, � �� ����.
������ ������ ������ «������ ��������� ������» ������ �� ��������
���������� 20 ��� ���������� ��������: «����� ������ �������� ����, ��������� ��� ������� ��� �����». � ���? ������� ��������-���������� ����������� ����������� �� ��������.
������������ 2024-2025 ����� ��������, ��� ���� «�����������» ������, ���������� �� ����������� ������, �������� ������� ���������� �����, ������������ � �������� �������� — ��-�� ��������� ������ � ��������.
������� AHA ���������� �������. ������ ���� ���� �� �� «����������», � � «������» � ������������ ���������� �����.
������ ���� ����� (�������� ���������������� ����������� ���-��������� ������������ ������ ������ � ����-������������ �������� AHA) ����� ��������:
«�� ��������� ������� «�����». ������ ��� ������������ ��������� � ����� �������� - � ��� ������ ���������� ����� � ������ ���������».
��� ��������� ������ ��� ��������?
- ���������� ���� �� �������� ���������� (��������� �����, ����, ������ ����� ����).
- ������-������������ �������� (���� ��, �� ������� ����� �������� «������» ��� «����»).
- ����������� ����� � ������� ����.
��� � ������?
���� �� ������, ����� � ������������� ��������. �������� ��������: ��������� � ��������� ����� (�����������) - ��� ������. ��� ���� � ������������, �� �������� ������� �� ���� ���������� �����.
������� ������: ������ ���� ����� �� ��������� (� ����� �������� �� ����� ����)
������ ����� ������ ���������� ���������: «������� ������ ���������� � �������». �� �������� ������, ��� �������������� ������ - ��� ���� 50-������ ������ � ������ �������. �� ��� �� ���.
����������� ������������ ������, �������� � ��������� � ����������� ������ (������� ������� 22 ����), ��������, ��� � 77% ��� ���� ������� �������� �������������.
����������� ������ (��� �������� ����������) ������� ��������� ������� � ���������� �������� ��� � 15-������ ����������, ������� �������� «����������» �������� ����.
������ �� ������ AHA, ������� �� �� ������� � ��������� �������:
«�������� 60% ����� �� �������������� ��������� �������. ������ ����� ������� � ��� �������� ���������. ��� ������������ — ��� ���� �� 1 ���� � ������, �� ���������� ���� �����, � �� ������ ��� ������� �����».
��� �������� ������. ������� ����� ��� ������ �� ����������� ����� ��������. ��� ����� ����� � �������. ���� �� ������� ���������� ������� ��������� � ������� ��� «��������» ��������� (������� �������� ������-������������ �����), �� ��� ������������ ����� ������������ �������� � ��� ������.
�����: ����� ����� � ������ � ���������
������������ ����� «������ ����» ������ �������� ���������� �������������: �������� � ������ �����. ������ ��� �����?
������� �������� (����������) - ���� �� ������� �������� ����� ��������� � ���������. ������ ����������� ����, ����������� ����� ����� � �������� ��������. � ����� �������� ��������� �������� ������ ������ � ����� � ����������� ������ ����������� �������.
������� �����? AHA �� ���� ������� �����, �� �������� - 3500–4700 �� � ���� ��� ��������. ��� ����� �����? ��� ������ ���������-�������:
- ������ � ��������� (�������� �� ���������� ����� �� 100 �).
- ���� � ������ (��������� �������).
- ��������� (����� ���������� � �������).
- �������, ������, ������.
- ������, ��������, ���.
- ����� (�������� ������� � �������).
- ������� ���� (������, ��������, ������).
������ ��������������: ��� ������������ ����� ������� ����� ������. ����� ����������� ���� ������������������� � ������. ��� �������� ����� ����� �� ��������� - ��������� � �������.
��������: �� «����� �������» � «����� ������»
������� �������� �� ������ - ������ ���� ��� ������. ������� ���� �������� ������������� (�����������), �������, ��� ���������, �������� ������� ������� ����������� � ��������.
�� ��� � ��� ����: �� ���� ������������ �� ���������� ��������-������������ ����� ����� ������������� �������� � ���������� �������� ������.
����� ����, ����� ������ 2024-2025 ����� (������� ������� ����-�������) ����������: ���� ��������� ������������ �������� �������� ���� �������� ��������� ����� ���� - ���� ������� ���, ��������, �������� ������, ������ � ��������������� ����. � ��� ������ ����� �������� - ��� ������, ������� ���������� ������ � ������������ �������� �������.
������� AHA ���������� �������. ���� ���������� ������������ (���������� ��������) ��������� ����-��� ������� � ���� ��� ������ � ���� ��� ������, �� ����� �����������: ���������� ���� �������� �� ������.
������ ������ ������ � ������� ���� ���� - ��������� �������� ���������. �� ������? ������� � ����������� �������� (���� ����� �� ����������, � �� ������ ����).
��������� ����: ��� ������� ������� �� ����� ����� ��� ������ (��������)
��� 5 �����, ���������� �� �������� «������», � �� �������.
��� 1. ���� - ��������� ���
�� ���� ����������� ������� �� ���� ����. ��� ���� � �����. ����� ���������: «���� - ��� ������». ���������� ��� �� ������� � �����������. � ����� - �������, ����, �����, ��������. ��, �������� �� ��� ������, ��� ������. �� ����� ������� ��� ����� �� ���� �������� ���������.
��� 2. ����� �� ������� �����
����� AHA - �� ����� 25 � ������������ ������ ��� ������ � 36 � ��� ������. ���� ����� ���� - 39 �. ����� ����� � �����, ������, �������. ���� � ������� ���� «��������������», «����� �����», «���������» - ��� ��� �� �����.
��� 3. �������� «�����������» �������������
������������ ������� �� ������� «��� ���������» - ��� ���. � ��� ����� ����, �������� � ���������� �����.


















